{"id":6474,"date":"2021-03-09T16:49:50","date_gmt":"2021-03-09T16:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.globaldata.pt\/?p=6474"},"modified":"2025-01-22T21:58:22","modified_gmt":"2025-01-22T21:58:22","slug":"importancia-da-ergonomia-no-teletrabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globaldata.pt\/blog\/importancia-da-ergonomia-no-teletrabalho\/","title":{"rendered":"A Import\u00e2ncia da Ergonomia no Teletrabalho"},"content":{"rendered":"\n

Pegar no port\u00e1til e saltar entre a secret\u00e1ria e o sof\u00e1 pode parecer apelativo, e at\u00e9 mesmo libertador \u2014 no entanto, para longos per\u00edodos de trabalho, pode n\u00e3o ser ideal. Neste artigo vamos explorar a import\u00e2ncia da ergonomia no teletrabalho <\/strong>e como pode mudar o seu espa\u00e7o de trabalho para facilitar a sua vida.<\/p>\n\n\n\n

\"As
Cadeiras como as noblechairs permitem ergonomia total.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Com a covid-19 e os sucessivos confinamentos, as idas ao escrit\u00f3rio tornaram-se cada vez mais ocasionais. Na \u00faltima semana de abril de 2020, cerca de 60% das empresas portuguesas tinha trabalhadores em teletrabalho.<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Esta modalidade de trabalho parece que veio para ficar, pelo menos at\u00e9 a pandemia estar controlada. O que isto significa \u00e9 que o local onde se trabalha remotamente deve estar preparado para oito horas de trabalho di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Em que consiste a ergonomia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ergonomia significa mais do que a postura com que se est\u00e1 sentado na cadeira \u2014 tamb\u00e9m envolve a altura da cadeira em si, a posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os e a dist\u00e2ncia at\u00e9 \u00e0 secret\u00e1ria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mas a ergonomia n\u00e3o fica por a\u00ed, pode envolver tamb\u00e9m o espa\u00e7o para as pernas, a altura do monitor e at\u00e9 mesmo a forma correta de utilizar o telefone.<\/p>\n\n\n\n

No fundo, a ergonomia envolve tudo aquilo que afeta a forma f\u00edsica com que se interage com o espa\u00e7o de trabalho e com o trabalho em si.<\/p>\n\n\n\n

Os ajustes ergon\u00f3micos essenciais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As \u00e1reas mais importantes nas quais se deve focar para garantir que o seu ambiente de trabalho \u00e9 um local com boa ergonomia s\u00e3o as seguintes:<\/p>\n\n\n\n

Postura das costas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A ideia de que a posi\u00e7\u00e3o ideal para se estar sentado \u00e9 num \u00e2ngulo de 90\u00b0 \u00e9 propagada h\u00e1 d\u00e9cadas. Contudo, como v\u00e1rios<\/a> estudos<\/a> mostram<\/a>, pode n\u00e3o haver base cient\u00edfica para essa afirma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Um dos estudos demonstra que uma postura de 90\u00b0 coloca bastante stress nas v\u00e9rtebras. Esse stress \u00e9 menos pronunciado numa postura de 135\u00b0 \u2014 no entanto, inclinar a cadeira 135\u00b0 n\u00e3o \u00e9 de todo pr\u00e1tico, quer se esteja num ambiente de escrit\u00f3rio ou num de teletrabalho.<\/p>\n\n\n\n

Outro estudo<\/a> defende n\u00e3o haver posi\u00e7\u00e3o ideal e que o ideal \u00e9 mesmo ir alterando a postura ao longo do dia \u2014  o ser humano n\u00e3o evoluiu para estar constantemente sentado.<\/p>\n\n\n\n

Um dos \u00e2ngulos que parece reunir consenso \u00e9 o dos joelhos \u2014 os p\u00e9s devem estar bem assentes no ch\u00e3o e os joelhos com um \u00e2ngulo de 90\u00b0. <\/strong>Por sua vez, as costas devem estar encostadas ao encosto da cadeira \u2014 preferencialmente de uma cadeira com suporte lombar<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Cadeiras
A noblechairs ICON <\/a>\u00e9 extremamente confort\u00e1vel para longos per\u00edodos de tempo.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Outra coisa importante \u00e9 fazer pausas, no m\u00ednimo, a cada 60 minutos<\/strong>. Levante-se e relaxe o corpo, ande um pouco por sua casa \u2014 recorde-se de que os nossos corpos t\u00eam m\u00fasculos que devem ser exercitados.<\/p>\n\n\n\n

Cabe\u00e7a e ombros<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A cabe\u00e7a e os ombros est\u00e3o relacionados com as costas \u2014 \u00e9 importante manter a cabe\u00e7a numa posi\u00e7\u00e3o vertical em rela\u00e7\u00e3o ao pesco\u00e7o. Isto reduz a press\u00e3o sobre a coluna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Em casos onde se trabalhe num port\u00e1til, existe uma grande probabilidade de que o ecr\u00e3 esteja demasiado baixo. Isto for\u00e7a a que o pesco\u00e7o esteja curvado para a frente, o que a longo termo pode ser prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

Os monitores devem sempre estar \u00e0 altura dos olhos \u2014 isto \u00e9 relativamente simples em monitores com bases ajust\u00e1veis<\/a>. No caso dos port\u00e1teis, \u00e9 uma boa ideia investir num suporte<\/strong> que lhe d\u00ea mais altura.<\/p>\n\n\n\n

\"Suportes<\/figure><\/div>\n\n\n\n

No caso de apoiar o port\u00e1til num suporte, \u00e9 prov\u00e1vel que este fique demasiado alto para que consiga utilizar o touchpad e o teclado \u2014 considere tamb\u00e9m comprar um teclado e um rato<\/strong>, para que possa utilizar o seu port\u00e1til de trabalho sem esfor\u00e7ar demasiado o seu pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00e3o ergon\u00f3mica das m\u00e3os<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se passa muito tempo a digitar no teclado, \u00e9 importante cuidar da postura das suas m\u00e3os e dos seus pulsos. A falta de cuidado pode levar a uma s\u00edndrome do canal c\u00e1rpico ou a uma tendinite.<\/p>\n\n\n\n

Num local de trabalho ergon\u00f3mico n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio esticar os bra\u00e7os para chegar at\u00e9 ao teclado. O teclado est\u00e1 perto de si e ao n\u00edvel dos seus cotovelos (que idealmente estar\u00e3o repousados nos bra\u00e7os da cadeira).<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante evitar uma curvatura acentuada nos pulsos<\/strong>. Caso seja necess\u00e1rio, pondere adquirir um apoio para os pulsos.<\/p>\n\n\n\n

Outros ajustes ergon\u00f3micos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existem outros ajustes que pode fazer para tornar o seu espa\u00e7o de trabalho mais ergon\u00f3mico. Se passa muito tempo a falar ao telefone ou ao telem\u00f3vel, um auricular (ou uns headphones) podem evitar que incline demasiado a cabe\u00e7a, ou at\u00e9 mesmo que cometa o erro de encostar a cabe\u00e7a ao ombro para segurar o telefone<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se estiver disposto a reformular totalmente o seu espa\u00e7o de trabalho e queira apostar na ergonomia, uma secret\u00e1ria elevat\u00f3ria pode ser ben\u00e9fica a longo prazo. O ciclo ideal sentado-em p\u00e9 \u00e9 de 20 minutos de trabalho sentado, seguidos de 8 minutos em p\u00e9 \u2014 ap\u00f3s 8 minutos em p\u00e9 no mesmo s\u00edtio existe uma tend\u00eancia para que nos inclinemos. Antes de se sentar novamente por 20 minutos, deve fazer uma pausa de 2 minutos para aquecer os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Se a sua cadeira n\u00e3o tiver suporte lombar \u2014 ou caso queira mesmo, mesmo trabalhar a partir do sof\u00e1 \u2014 pode utilizar uma almofada para apoiar a sua coluna. N\u00e3o utilize uma almofada demasiado grossa \u2014 vai querer utilizar uma almofada que se ajuste \u00e0s suas costas sem esfor\u00e7os adicionais.<\/p>\n\n\n\n

Em alternativa pode comprar uma cadeira com suporte lombar \u2014 as suas costas v\u00e3o-lhe agradecer<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pegar no portátil e saltar entre a secretária e o sofá pode parecer apelativo, e até mesmo libertador — no entanto, para longos períodos de trabalho, pode não ser ideal. Neste artigo vamos explorar a importância da ergonomia no teletrabalho e como pode mudar o seu espaço de trabalho para facilitar a sua vida. Com […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":6477,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1470,1847],"tags":[1466,1467,1469,1468],"class_list":["post-6474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","category-tudo","tag-dicas","tag-ergonomia","tag-noblechairs","tag-teletrabalho"],"yoast_head":"\nA Import\u00e2ncia da Ergonomia no Teletrabalho - Globaldata Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para quem trabalha em casa, trabalhar num espa\u00e7o ergon\u00f3mico \u00e9 essencial. 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